Tu n'es pas sûr qu'un rack soit fait pour toi?
Lis ici notre guide d'achat et apprends tout sur l'entraînement avec des racks.
Table des matières
Chapitre 1
Qu'est-ce qu'un rack?
Pour de nombreux professionnels du fitness, le rack est devenu un élément indispensable de leur routine d'entraînement.
Cet appareil d'entraînement est un must pour tous les sportifs ambitieux, non seulement en raison de la grande variété d'exercices qu'il propose, mais aussi parce qu'il est très amusant.
L'appareil le plus compliqué dans un centre de fitness
Le rack est sans doute l'appareil le plus compliqué dans une salle de sport, car au premier abord, certains ne savent pas comment s'entraîner et à quoi il faut faire attention. Mais si tu veux devenir un vrai champion de la musculation, cet appareil doit absolument figurer dans ton programme d'entraînement. C'est en effet l'un des meilleurs appareils pour augmenter le développement musculaire et la force fonctionnelle. De plus, il permet d'acquérir une certaine aisance dans le maniement des poids et ses différentes possibilités d'entraînement le rendent particulièrement polyvalent.
À qui s'adresse un rack?
Un entraînement avec le fameux rack convient aussi bien aux débutants qu'aux professionnels expérimentés. Il s'agit toutefois d'un bon appareil pour débuter, surtout pour les débutants, car un rack permet d'effectuer des exercices de musculation en toute sécurité et de s'initier lentement mais prudemment à la musculation.
Chapitre 2
À quoi dois-je faire attention pendant l'entraînement?
Lors d'un entraînement avec le rack, il est particulièrement important d'utiliser les dispositifs de sécurité. Cela permet de s'entraîner en toute sécurité mais de manière efficace avec des poids lourds.
Quels sont les exercices que je peux faire avec un Rack ?
Des back squats aux front squats en passant par les shoulder press et les bench press, de nombreux autres exercices sont possibles avec le rack.
Selon l'exercice, la hauteur de la barre d'haltères doit être adaptée en conséquence, ce qui garantit la sécurité de l'utilisateur et permet d'amener la barre dans la bonne position avec un minimum d'effort.
Pins
Les "pins" sont droits ou en forme de L et servent à poser la barre d'haltères dessus.
Barres de sécurité
Les Safety Bars sont particulièrement importantes, car elles permettent d'absorber le poids en cas de défaillance musculaire. Elles sont alors particulièrement importantes, notamment pour les exercices tels que Bench presses & squats.
Attention: une erreur fréquente lors de l'utilisation des Safety Bars est de ne pas les placer à la bonne hauteur. Par exemple, pour les bench presses, elles sont placées à la hauteur de la poitrine, mais tu dois veiller à te tenir suffisamment près de la barre d'haltères pour pouvoir l'attraper à temps en cas de besoin. Pour les squats, il est préférable de placer la barre à la hauteur de ta position la plus basse.
Pour que tu aies une bonne idée de la hauteur à laquelle tu dois placer les barres de sécurité, tu dois faire plusieurs exercices d'échauffement.
Barre de pull-up
Normalement, chaque rack possède une barre de pull-up. Elle est très pratique si tu veux combiner des deadlifts et des pull ups dans un exercice.
Important: avant de commencer à t'entraîner correctement avec le rack, tu dois te familiariser avec celui-ci et t'y habituer progressivement afin de pouvoir t'entraîner en toute sécurité.
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